trening jak

Też jestem tego zdania, co innego patologia wynikająca z biedy i braku celu w życiu (w takiej sytuacji trening SW naprawdę może zdziałać cuda), a co innego doszkalanie huliganów (sorry, ale to tak, jakby jeszcze nagrodę dostawali za rozróby). Dużo też zależy od stopnia zdemoralizowania. Program więc może mieć sens, jeżeli będzie poprzedzony bardzo [...]

trening SW naprawdę może zdziałać cuda Dokładnie. Tylko do tego trzeba mieć ambicję i wolę, żeby wyjść z rynsztoka. Tylko jak to zweryfikować.... tymi żałosnymi testami psychologicznymi? Wątpię

pomoże ktoś z tą dietą? trochę jeszcze poprawek wywaliłem warzywa z po treningowego i zamiast łososia dałem makrele. http://img835.imageshack.us/i/dietaprzerobiona.jpg/ posilki tekstowo sniadanie jaja cale wieprz, szynka salatka warzywna lunch makrela wedzona wieprz, karkowka salatka warzywna obiad-posilek przedtreningowy bialko jaja musli z [...]

Ok przeczytałem :) Mam tylko wątpliwości co do treningu podczas redukcji. Jak to ma wyglądać ?? Ma to być trening z dużą liczbą powtórzeń czy tak jak na mase do 14,16 ? Ćwiczyć mniejszymi ciężarami ? Wykonywać interwały czy rowerek 30 min.

Zrób sobie jakiś trening typu push/pull lub góra/dół oparty o wielostawowe ćwiczenia na razie 3x w tygodniu. Jak dojdą treningi piłki to musisz zobaczyć jak będziesz wyrabiała z regeneracją. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych. Moim zdaniem splity z partią tylko raz w tygodniu się nie sprawdzą na tym etapie u ciebie.

[...] troche na wzmocnienie dolnych pleców i pośladków Co do pełnych przysiadów jest troche problem mialem wczesniej problem ze stawami a teraz jest tak ze siedze 4 godziny za kierownica a pozniej staram sie w 45min zrobic trening robie lekka rozgrzewke i cwiczenia a jak chce zrobic pełny przysiad do jestem napiety jak proca i boje sie troche o stawy

[...] sobie trenuje. Wiadomo, że w dużej mierze to zależy od aury na zewnątrz ale jest zadowolony i podobnie jak Ty wozi tylko regulowane hantle. Układałem mu jakiś czas temu trening i mówił, że spoko. Fajnie, że mimo takiej pracy jak kierowca ciężarówki są tacy, którym się chce trenować i ne mają z tym problemu i bez względu na możliwości dają [...]

[...] miesniowa jak plecy (pokombinuj cos z drazkiem, ew trzepak albo galaz:D ) ilosc powtorzen (z odpowiednio dobranym ciezarem) sila max do 6 razy w serii masa od 6-12 razy w serii "wytrzymalosc" 12 i wiecej tak to chyba jest przyjete (uogolnione) , wiadomo kazdy z nas ma inny organizm inaczej reaguje na trening

" 25kg lece po 5 razy na serie i tak z 10 seri " Radził bym troche poczytac o treningu Radzil bym tez cwiczyc cale cialo a nie tylko bicka Ale jak juz to poczytaj w dziale trening o rzeźbie moze sie cos dowiesz Zmieniony przez - danielczyk w dniu 2005-11-10 14:58:52 Zmieniony przez - danielczyk w dniu 2005-11-10 15:04:20

[...] bo wynikałoby z tego, że gostki robiliby spokojnie serię na sztandze na 90 kilo przy 6-7 powtórzeniach. Tricownikowi polecam zasadnicze zwiększenie liczby powtórzeń. Pięcioma powtórzeniami nie zrobisz masy. Robisz trening siłowy na biceps, i dlatego idzie ci siła, a nie masa. Zacznij robić po 12-16 powtórzeń, to zobaczysz jak ci łapy urosną.

[...] słuchaj cwiczysz 18 lat mniej wiecej to mozesz mi doradziac czy robienie hantlem na kolanie wystarczy ?? w odpowiedniej ilosci czy wazna jest równiez różnorodnosc tego treningu?? bo obcnie nie mam za duzo czasu na trening na siłowni wiec na siłce robie klate i plecy a w domu własnie bica, a w domu mam tylko hantelek teraz 17 kg i lece [...]

[...] połączenie partii ciała, a co do tych prostowników to zapewne masz rację. Sam poprostu nie bardzo wiedziałem jak to sensowniej połączyć. Co do reszty, wydaje mi się że ten trening który napisałeś jest za lekki. W każdym razie lżejszy niż ten którym jechałem przez te pół roku, a chyba nie o to na siłowni chodzi coby było lżej. Jeszcze raz za [...]

[...] pod sw to plan powinieneś oprzeć na ćwiczeniach wielostawowych a nie izolowanych które siły ci nie dadzą.Dobrze pod sw spisuje się FBW 5x5.Później znajdź sobie jakis dobry trening plyometryczny.Co do pozostałych dni to jak ci koledzy wyżej radzili wywal worek,walkę z cieniem jak chcesz z ciężarkami robić to narazie z 0,75-1 kilo.I daj chociaż 1 [...]

ale ja niechcem tego fbw bo to jest za slabe dla mnie ja wole taki podobny trening do mojego tylko nie wiem czy jest on dobry i czy sa dobrze polaczone grupy miesniowe i jakie maja byc serie i powtorzenia bo jedna osoba mowi tak a druga inaczej i sam juz niewiem jak to ma byc

brzuch robie w poniedzialek i piątek Ale zdaje się, ze we wtorek robisz martwy ciag i wiosłowania. Wobec tego wyrzuc poniedziałkowy trening brzucha. yhym... to zaraz poprawie i pozniej wkleje... a powiedz mi czy szrugsy nie sa bardziej na kaptury ? tzn czy nie powinienem ich czasem dodac przy treningu barkow... A „kaptury” to [...]

[...] mały % i coś w diecie muszę zmienić..jesli ktoś był tak dobry i mi pomogł :) Trudno pomóc Ci na odległość a tym bardziej nie mając żadnych informacji o tym jak wygląda Twój trening, dieta, uwarunkowania itd. Przyczyn może być wiele....może w diecie były produkty które się tam znaleźć nie powinny, może robiłeś zbyt mało cardio, może czas [...]

no ten e sport za bardzo Ci sie nie przyda w redukcji fatu%) ogolnie plan treningowy jaki wybrales moze byc pod redukcje, ale zastosowalbym wiekszy zakres powtorzen, bardziej hipertroficzny 6-8 i nie celowal w jakaś super progresje:) wiaodmo staramy sie dazyc do tego, aby wykonac jak najciezszy trening co bedzie podtrzymywac aktywnosc metaboliczna [...]

[...] siebie, nikt was nie będzie krytykował czy utrzymasz 10 sec czy 20. A podejrzewam że wiele osób będzie podziwiać, bo wiadomo że do każdego ćwiczenia potrzeba odpowiednich treningów. Nie ćwiczyłeś wcześniej L-ki to wiadomo że raczej po zwykłych ćwiczeniach brzucha nie masz wielkich szans na osiągnięcie 1 minuty. Praktyka to podstawa... Jednak [...]

A jak wygląda Twój trening? Koło 2900kcal powinno wystarczyć na początek masowania. Jak trochę się metabolizm rozkręci to nie powinno być problemu z dołożeniem kalorii.

[...] Wyciskanie leżąc z 60% ciężarem (3) 8-10 Wznosy bokiem lub do przodu (3) 10-12 Wyciskanie wąskim uchwytem (3) 6-7 Uginanie ramion prostą sztangą (3) 7-9 Pewnie powiecie, że trening niedzielny jest niepotrzebny ale wykonuję go akurat w domu i idę tam tak naprawdę z nudów a z racji że bardzo długo spię i pewnie jest urządzona popołudniowa drzemka [...]